根据十二时辰养生法作息（十二时辰养生法对照表）

简介:

根据十二时辰养生法作息是一种古老的中医养生方法，根据人体的生物节律和自然环境的变化来调整作息时间，有利于身体健康和提高生活质量。

一、子时（23:00-01:00）：深度睡眠时间

在这个时间段，是身体最需要休息的时候，建议尽量在这个时间段入睡，保持充足的睡眠时间。

二、丑时（01:00-03:00）：养生补气时间

在这个时间段，是肝脏排毒的关键时刻，建议继续保持睡眠，让肝脏得到充分休息。同时可以适当进行深呼吸或进行气功练习，补充身体的气血。

三、寅时（03:00-05:00）：清晨起床时间

这个时间段是人体进入阳气升发的时候，建议在这个时间段醒来，并进行适当的伸展运动，促使气血通畅，提高精神状态。

四、卯时（05:00-07:00）：晨间锻炼时间

在这个时间段，是人体气血活跃的时候，建议进行适当的晨间锻炼，如慢跑、打拳等，提高身体的代谢能力和免疫力。

五、辰时（07:00-09:00）：早餐时间

在这个时间段是胃最活跃的时候，建议按时吃早餐，保证身体能够有足够的能量维持一天的活动。

六、巳时（09:00-11:00）：学习工作时间

这个时间段是大脑最活跃的时候，建议进行学习或工作，提高工作效率和学习能力。

七、午时（11:00-13:00）：午餐时间

在这个时间段是胃肠最需要休息的时候，建议吃清淡的午餐，保持良好的消化状态。

八、未时（13:00-15:00）：午休时间

在这个时间段是人体阳气盛的时候，建议进行午休，保持身心放松，有助于提高下午的工作效率。

九、申时（15:00-17:00）：下午工作时间

在这个时间段是人体最需要运动的时候，建议进行适当的休息，保持身体的活力。

十、酉时（17:00-19:00）：晚餐时间

在这个时间段是胃肠最需要休息的时候，建议吃清淡的晚餐，保持良好的消化状态。

十一、戌时（19:00-21:00）：调理养生时间

在这个时间段是人体进入阴气收敛的时候，可以进行温和的养生调理，如泡脚、按摩等，促进气血循环。

十二、亥时（21:00-23:00）：准备睡眠时间

在这个时间段是身体进入休息状态的时候，建议准备睡眠，保持良好的睡眠环境，让身体得到充分的休息。