二十四式太极拳口令版（二十四式太极拳口令版音乐下载安装）

简介:

二十四式太极拳是太极拳中的一种传统拳法，包含了多种动作和技巧，从而可以锻炼身体、调节呼吸、提升身心健康。通过口令版的方式学习，可以更好地掌握每个动作和招式。

一、起势

起势是太极拳的开始动作，要先站稳身体，保持气定神闲，依次向前展开。

二、如封似闭

如同打开一扇门，缓缓推开，再像关闭一样收回，练习腕部的柔韧性和力量。

三、左右采花

左右采花是一种轻盈的动作，仿佛在采摘花朵时的柔和动作，让整个身体感受到自然的美妙。

四、单鞭

单鞭是一种典型的太极拳技巧，需要将身体重心移动到一侧，同时进行手臂的动作，加强身体的平衡和灵活度。

五、提手上势

提手上势是一种上举的动作，需要用力贯穿整个身体，以增强肌肉力量和体能耐力。

六、白鹤亮翅

白鹤亮翅的动作要求身体左右转动，仿佛优美的鹤鸟展翅的动作，带给身体柔软和力量的结合。

七、左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是一种需用力扭动身体的动作，要求身体的柔软度和柔韧性。

八、倒卷肱

倒卷肱需要用力将手臂倒卷到身体旁，增强手臂的力量和肌肉的紧凑度。

九、左右摆莲

左右摆莲是一种舒展身体的动作，需要将身体重心调整到一侧，同时手臂进行扭转动作。

十、领者支势

领者支势是一种上举的动作，需用力将手臂向上提起，增强手臂和肩膀的力量。

十一、搂膝拗步

搂膝拗步是一种需用力扭动身体的动作，要求身体的柔软度和柔韧性。

十二、拗步搂膝

拗步搂膝是一种类似前进的动作，需要用力向前迈步，同时进行搂膝的动作。

十三、伸展探势

伸展探势是一种舒展整个身体的动作，需要将身体伸展到最大，让肌肉得到充分拉伸和放松。

十四、飞燕

飞燕是一种腾空的动作，仿佛在空中飞翔的燕子，给身体带来轻盈和灵动的感觉。

十五、抱虎归山

抱虎归山是一种收敛身体的动作，需要将身体的力量集中到一点，增强肌肉控制力。

十六、转身蹬脚

转身蹬脚是一种灵活的转身动作，需要将身体的重心移动到一侧，同时进行脚踢的动作。

十七、金鸡独立

金鸡独立是一种平衡的动作，需要将身体的重心移动到一只腿上，同时进行手臂的鸡翅动作。

十八、退步搬拦锤

退步搬拦锤是一种后退的动作，需要用力将手臂像搬拦一样进行旋转，增强手臂的力量和灵活性。

十九、双飞萧

双飞萧是一种双手向下击打的动作，需要用力使双手快速拍打向下，增强手臂和肩膀的力量。

二十、跨虎步

跨虎步是一种向前迈步的动作，需要用力将身体重心移动到前方，增强下肢的力量和稳定性。

二十一、上步揽雀尾

上步揽雀尾是一种上步的动作，需用力向前迈步，同时进行揽雀尾的动作，增强身体的平衡和力量。

二十二、单鞭

单鞭是一种典型的太极拳技巧，需要将身体重心移动到一侧，同时进行手臂的动作，加强身体的平衡和灵活度。

二十三、云手

云手是一种连续的旋转动作，需要将身体的重心不断转移，同时进行手臂的旋转，增强身体的柔软度和力量。

二十四、闭势

闭势是太极拳的结束动作，要将身体的力量收敛，保持呼吸平稳，恢复到平静的状态。