八法五步太极拳背面演示（八法五步太极拳背面演示音乐）

八法五步太极拳背面演示

简介

八法五步太极拳是一种内家拳法，以其缓慢柔和的动作和深厚的内功修炼闻名。背面演示是指从拳法的背面角度展示其动作和要领。

壹、八法

掤（mò）：向前推拒，如同用双手推开物体

捋（lǚ）：向后划円，如同拂去尘埃

挤（jǐ）：向两侧分推，如同挤压物体

按（ān）：向下按压，如同压伏物体

採（cǎi）：向后捞取，如同采摘花朵

肘（zhǒu）：用肘部击打，如同用肘击打物体

靠（kào）：用身体靠撞对方，如同用身体撞击物体

进（jìn）：向前迈步，如同向前行进

贰、五步

进：向前迈步

退：向后迈步

左顾：向左转身

右盼：向右转身

中定：保持站立不动，如松如柏

叁、背面演示

进步掤

面对对手，左脚向后退一步站立，身体重心前移，两手向前推出，如同推开物体。

左手呈掤式，掌心向下，五指分开，手指指向前方。

右手呈握拳状，置于左掌下方，肘部微屈，拳心向上。

身体保持正直，两腿微屈，膝盖放松。

退步捋

从进步掤的姿势开始，右脚向后退一步站立，同时左手向后划円，如同拂去尘埃。

左手掌心向上，五指分开，手指指向后方。

右手仍置于左掌下方，肘部微屈，拳心向下。

身体重心后移，两腿微屈，膝盖放松。

左顾挤

从退步捋的姿势开始，身体向左转，同时两手向两侧分推，如同挤压物体。

左手呈挤式，掌心朝左，五指分开，手指指向前方。

右手仍置于左掌下方，肘部微屈，拳心朝右。

身体重心向左移，两腿微屈，膝盖放松。

右盼採

从左顾挤的姿势开始，身体向右转，同时两手向后捞取，如同采摘花朵。

右手呈採式，掌心朝右，五指分开，手指指向后方。

左手仍置于右掌下方，肘部微屈，拳心朝左。

身体重心向右移，两腿微屈，膝盖放松。

中定肘

从右盼採的姿势开始，身体保持站立不动，如松如柏。

左手呈肘式，肘部指向前方，拳心向上。

右手仍置于左肘下方，肘部微屈，拳心向下。

身体重心稳定，两腿微屈，膝盖放松。

注意事项

动作要缓慢柔和，意念要集中。

呼吸要自然顺畅，与动作相配合。

身法要稳固放松，步法要轻灵矫健。

练习时要循序渐进，不可急于求成。