85式太极拳口诀表（85式太极拳口诀表和分段）

85式太极拳口诀表

简介

85式太极拳是杨家太极拳创始人杨露禅的曾孙杨澄甫修订编排的一套适合大众学习练习的短套路，集养生技击于一体。

一、养生口诀

1.

松沉轻灵

：全身放松，动作轻灵，以意领气，气到力生。 2.

呼吸自然

：吸气时开胸拔背，呼气时沉肩坠肘，与动作协调一致。 3.

意守丹田

：思想集中于丹田（肚脐下约三指处），以调动全身气机。 4.

柔和圆活

：动作连绵不绝，刚柔相济，似行云流水，四两拨千斤。 5.

精神内敛

：心平气和，精神内敛，排除杂念，集中于练习。

二、技击口诀

1.

虚实分明

：支撑腿为实，移动腿为虚，虚实转换灵活自如。 2.

棚劲相随

：棚劲即向外推拒力，随动作而变换方向，用于防御和反击。 3.

缠丝黏随

：动作相随相连，缠绕对方，步步紧逼，难以脱身。 4.

腰胯发力

：以腰胯为轴心，带动全身发力，劲力沉稳有力。 5.

动静结合

：动作既有动也有静，动中寓静，静中生动，虚实相生。

三、进阶口诀

1.

进退自如

：步法灵活，进退自如，不受对方控制。 2.

攻防兼备

：不但能防守，还能主动进攻，以攻为守，以守为攻。 3.

妙在无形

：动作看似简单，却内含玄机，以意导力，化解对方力道。 4.

化劲借劲

：以巧劲卸掉对方力道，借力打力，反败为胜。 5.

以静制动

：保持内心的平静，以柔克刚，以静制动，以不变应万变。