二十四式太极拳口诀表（二十四式太极拳口诀表演视频）

## 二十四式太极拳口诀表### 一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年公布，是在杨式太极拳的基础上，取其精华，编排而成。为了便于记忆和练习，许多太极拳爱好者将二十四式太极拳的动作要领和技巧编成口诀，方便学习和掌握。### 二、 起势

口诀：

立身中正安舒，两手托起要自然。

蓄势待发精气足，心静体松入太虚。

说明：

起势是整套动作的开始，要自然放松，两脚开立与肩同宽，两臂缓缓抬起至胸前，掌心相对，目视前方。

要做到心静体松，呼吸自然，精神内敛，为接下来的动作做好准备。### 三、 左右野马分鬃

口诀：

白鹤亮翅云手起，左右分鬃步要稳。

胸怀开阔气下沉，眼观两手意相随。

说明：

分鬃时，要注意重心的平稳过渡，身体要协调旋转，两手要配合默契。

眼神要随着手的动作而移动，做到“眼到、手到、心到”。### 四、 白鹤亮翅

口诀：

金鸡独立身如松，白鹤亮翅展雄风。

气沉丹田力在腰，虚实分明劲贯通。

说明：

白鹤亮翅要求身体保持正直，重心稳定。

提膝、亮掌、伸臂要连贯协调，展现出挺拔舒展的姿态。### 五、 搂膝拗步

口诀：

搂膝拗步似弯弓，劲由脊背发如虹。

虚实分明步要稳，眼观手势心从容。

说明：

搂膝拗步时，要做到“步不丁，胯不松”，即步法要稳健，胯部要松沉。

手臂要形成一个圆弧形，劲力要贯穿到指尖。### 六、 手挥琵琶

口诀：

手挥琵琶遮面容，转身防御要灵活。

虚实转换步轻盈，眼观六路耳听风。

说明：

手挥琵琶是一个攻防兼备的动作，要做到动作连贯、虚实分明。

眼神要灵活，观察周围的变化，做好攻防的准备。### 七、 倒卷肱

口诀：

倒卷肱势似推舟，借力化力柔克刚。

引进落空是妙用，四两拨千巧周旋。

说明：

倒卷肱的动作要领是“引进落空”，即先引对方之力，使其落空，然后乘势反击。

要注意力的运用，以柔克刚，化解对方的攻击。### 八、 左揽雀尾 (右揽雀尾)

口诀：

揽雀尾式左右旋，上下相随气贯穿。

腰为主宰劲贯通，圆转自如妙无边。

说明：

揽雀尾的动作要领是“上下相随”，即手臂和身体要协调一致，旋转自如。

腰部要起到主宰的作用，带动身体的旋转。### 九、 单鞭

口诀：

单鞭起势似长虹，劲贯臂指气如龙。

虚灵顶劲要做到，眼观指尖意念通。

说明：

单鞭的动作要领是“劲贯臂指”，即力量要从腰部发出，经过手臂，最后到达手指。

要做到虚灵顶劲，即头顶百会穴要微微向上领起。### 十、 云手

口诀：

云手转换如行云，左右穿插步法稳。

气沉丹田意守中，身法灵活随势动。

说明：

云手的动作要领是“身随手动”，即身体要随着手的动作而自然转动。

步法要稳健，重心要平稳过渡。### 十一、 单鞭

口诀：

单鞭起势似长虹，劲贯臂指气如龙。

虚灵顶劲要做到，眼观指尖意念通。

说明：

单鞭的动作要领是“劲贯臂指”，即力量要从腰部发出，经过手臂，最后到达手指。

要做到虚灵顶劲，即头顶百会穴要微微向上领起。### 十二、 高探马

口诀：

高探马势探前方，虚实分明步要稳。

眼神锐利气下沉，腰马合一劲贯通。

说明：

高探马的动作要领是“虚实分明”，即前腿要虚，后腿要实。

眼神要注视前方，保持警觉。### 十三、 右蹬脚

口诀：

右蹬脚势如闪电，力达脚跟身要正。

眼观脚尖意念随，平衡稳定是关键。

说明：

右蹬脚的动作要领是“力达脚跟”，即力量要从腰部发出，经过腿部，最后到达脚跟。

蹬脚时，身体要保持正直，不要前倾或后仰。### 十四、 双峰贯耳

口诀：

双峰贯耳力如山，两拳齐出势威严。

气沉丹田腰马稳，眼神坚定意向前。

说明：

双峰贯耳的动作要领是“两拳齐出”，即两拳要同时击出，力量要集中。

腰部要保持稳定，不要左右摇晃。### 十五、 转身左蹬脚

口诀：

转身蹬脚快如风，力达脚跟身要松。

眼观六路耳听风，平衡稳定守其中。

说明：

转身左蹬脚的动作要领是“快如风”，即转身和蹬脚的动作要连贯迅速。

蹬脚时，身体要保持放松，不要僵硬。### 十六、 左下势独立

口诀：

左下势独立，金鸡独立稳如钟。

气沉丹田身稳定，眼神专注意念凝。

说明：

左下势独立的动作要领是“稳如钟”，即身体要保持稳定，不要摇晃。

要做到“金鸡独立”，即支撑腿要站稳，另一条腿要抬起，脚尖下垂。### 十七、 右下势独立

口诀：

右下势独立，攻防兼备势从容。

气沉丹田身要正，眼神灵活应万变。

说明：

右下势独立的动作要领是“攻防兼备”，即既可以用来进攻，也可以用来防守。

要做到“势从容”，即动作要自然流畅，不要僵硬。### 十八、 左右穿梭

口诀：

左右穿梭步履轻，虚实分明身法灵。

眼观六路耳听风，随机应变守本真。

说明：

左右穿梭的动作要领是“虚实分明”，即左右脚要交替虚实，重心要平稳过渡。

要做到“身法灵”，即身体要灵活转动，躲避对方的攻击。### 十九、 海底针

口诀：

海底捞月势沉稳，气沉丹田力无穷。

眼神向下意念随，攻其不备是妙用。

说明：

海底针的动作要领是“势沉稳”，即身体要下沉，重心要稳定。

要做到“攻其不备”，即趁对方不注意时，突然发动攻击。### 二十、 闪通背

口诀：

闪通背势快如风，转身避让化险情。

眼观六路耳听风，随机应变保太平。

说明：

闪通背的动作要领是“快如风”，即转身和闪避的动作要连贯迅速。

要做到“随机应变”，即根据对方攻击的变化，及时调整自己的动作。### 二十一、 转身搬拦捶

口诀：

转身搬拦捶，力达拳面身要随。

眼观八方耳听风，攻防兼备显神威。

说明：

转身搬拦捶的动作要领是“力达拳面”，即力量要从腰部发出，经过手臂，最后到达拳面。

要做到“攻防兼备”，即既可以用来进攻，也可以用来防守。### 二十二、 如封似闭

口诀：

如封似闭守中宫，气定神闲守虚空。

眼观鼻鼻观心，静待时机再出动。

说明：

如封似闭的动作要领是“守中宫”，即两手要护住胸前，保护要害部位。

要做到“气定神闲”，即呼吸要自然，精神要放松。### 二十三、 十字手

口诀：

十字手势似推山，力由脊背发向前。

气沉丹田身要正，眼神坚定意念坚。

说明：

十字手的动作要领是“力由脊背发”，即力量要从腰部发出，经过背部，最后到达手臂。

要做到“身要正”，即身体要保持正直，不要前倾或后仰。### 二十四、 收势

口诀：

收势归原气还原，心平气和身自然。

意守丹田静默立，太极神韵在心间。

说明：

收势是整套动作的结束，要放松自然，两脚并拢，两臂缓缓放下，掌心向下，目视前方。

要做到心平气和，呼吸自然，精神内敛，体会太极拳的韵味。### 三、 结语以上只是二十四式太极拳的部分口诀，还有很多不同的版本和说法。学习太极拳要注重理论与实践相结合，在不断练习中体会和领悟太极拳的精髓。