小寒节气怎样养生（二十四节气之小寒养生）

## 小寒节气怎样养生

简介

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季最寒冷的五天即将到来。俗话说“小寒大寒，冻成冰团”，此时节气候寒冷，人体阳气内敛，需特别注意养生保健，以平安度过寒冬。

一、饮食养生：温补为主，健脾养胃

1. 宜食温热食物：

小寒时节，饮食应以温补为主，多吃性温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等，以及核桃、板栗、红枣、桂圆等坚果和干果，以温阳散寒、增强体质。

2. 忌食生冷寒凉：

应尽量避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

3. 推荐食疗方：

当归生姜羊肉汤：

温中补血，驱寒暖身，适合气血亏虚、畏寒怕冷者。

山药红枣粥：

健脾益胃，滋补强身，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

八宝粥：

营养丰富，补益气血，适合冬季养生食用。

二、起居养生：保暖防寒，早睡晚起

1. 注意防寒保暖：

外出时要注意添加衣物，戴好帽子、围巾、手套，避免寒邪入侵。室内要注意保持温暖，避免受凉。

2. 早睡晚起，养精蓄锐：

小寒时节，日照时间短，人体阳气内敛，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。

3. 避免剧烈运动：

运动要适度，避免剧烈运动，以免出汗过多，损伤阳气。可以选择一些舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦等。

三、精神调养：保持乐观，调畅情绪

1. 调节情绪：

冬季寒冷，容易使人情绪低落，应注意调节情绪，保持乐观心态，避免精神紧张和情绪波动。

2. 多晒太阳：

阳光可以促进人体维生素D的合成，增强人体免疫力，还可以改善情绪。在阳光充足的日子里，可以多到户外晒晒太阳，有利于身心健康。

3. 培养兴趣爱好：

培养一些健康的兴趣爱好，如读书、听音乐、练习书法等，可以陶冶情操，放松身心。

四、其他方面

1. 注意通风：

冬季天气寒冷，人们往往紧闭门窗，但长时间不通风容易导致室内空气污浊，滋生病菌。因此，应注意保持室内通风，每天开窗换气至少两次，每次30分钟左右。

2. 注意皮肤保湿：

冬季气候干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒，应注意皮肤保湿，可以使用加湿器增加室内湿度，也可以涂抹一些保湿的护肤品。

3. 做好个人卫生：

冬季是呼吸道传染病的高发季节，应注意个人卫生，勤洗手、勤通风，外出时佩戴口罩，尽量避免前往人群密集的场所。

总结

小寒节气，养生保健尤为重要。通过合理的饮食、起居、运动和精神调养，可以增强体质，提高机体免疫力，平安健康地度过寒冬。