85式口令太极拳（85式太极拳带口令背面演示）

## 85式口令太极拳### 简介85式太极拳是国家体委于1985年推出的简化太极拳套路，故名“85式”。它是在杨式太极拳的基础上，汲取了陈、吴、武、孙等各家太极拳之长，并结合现代人的体质特点，去掉了重复和难度较高的动作，编排而成的一套简便易学、健身效果显著的太极拳套路。### 一、特点

动作简便易学

: 85式太极拳共85个动作，相较于传统太极拳套路，动作更为简洁易懂，适合不同年龄、不同体质的人群学习。

结构完整合理

: 整套拳法动作编排合理，衔接流畅，包括了太极拳的基本步法、手法、身法，能够全面锻炼身体的协调性和平衡性。

健身效果显著

: 练习85式太极拳可以舒筋活络、调理气息、增强体质，对提高心肺功能、改善睡眠、缓解压力等都有一定的帮助。### 二、学习方法

选择合适的老师

: 初学者最好找一位经验丰富的老师进行指导，学习正确的动作要领和呼吸方法。

循序渐进、持之以恒

: 学习太极拳需要循序渐进，不可操之过急。每天坚持练习，才能逐渐体会到太极拳的奥妙。

注重理论学习

: 在练习的同时，也要注重太极拳理论知识的学习，了解太极拳的文化内涵和养生原理。### 三、动作分解 (部分)本部分仅列举部分动作，完整85式太极拳动作分解请参考相关书籍或视频教程。1.

起势

两脚并步站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧。

随着吸气，两臂慢慢向前抬起至胸前，掌心相对。

随着呼气，两臂慢慢放下，恢复至起始姿势。 2.

左右野马分鬃

左脚向左侧迈出一步，成弓步。同时，两手向左右两侧分开，掌心分别朝向前方和后方。

重心移至右腿，身体转向右侧，左脚收回至右脚内侧。同时，两手收回至胸前，掌心相对。

重心移至左腿，身体转向左侧，右脚向右侧迈出一步，成弓步。同时，两手向左右两侧分开，掌心分别朝向前方和后方。

重心移至右腿，身体转向右侧，右脚收回至左脚内侧。同时，两手收回至胸前，掌心相对。 3.

白鹤亮翅

左脚向左侧迈出一步，成弓步。同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

重心移至右腿，身体转向右侧，左脚收回至右脚内侧。同时，两手在胸前交叉，左手在上，右手在下。

重心移至左腿，身体转向左侧，右脚向右侧迈出一步，成弓步。同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。

重心移至右腿，身体转向右侧，右脚收回至左脚内侧。同时，两手在胸前交叉，右手在上，左手在下。### 四、注意事项

练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

练习时要选择宽敞、空气流通的场所。

动作要缓慢、柔和，呼吸要自然、深长。

练习后要进行放松运动，缓解肌肉疲劳。

如有身体不适，应立即停止练习，并咨询医生。### 结语85式口令太极拳是一项简单易学、健身效果显著的运动，适合各个年龄段的人群练习。希望通过学习和练习85式太极拳，能够帮助更多的人强身健体、延年益寿。