陈式老架一路太极拳分解教学（陈式老架一路太极拳分解教学陈正雷）

陈式老架一路太极拳分解教学

简介

陈式老架一路太极拳是陈式太极拳的入门套路，由一百零八式组成，以慢、柔、圆、活的特点著称。本文将对陈式老架一路太极拳的分解动作进行详细教学，方便初学者掌握其基本要领。

一、太极起式

1. 预备式

两脚平行开立，与肩同宽，屈膝下蹲，臀部向后坐，上体正直，两手自然下垂于身体两侧。

双目平视前方，神态安详，呼吸自然。

2. 起势

左脚脚尖点地，右脚向右后方退一步，同时两臂向上圆弧划圆，至肩部高度时掌心向内，腕部微屈。

左脚向右跨一步，两臂同时向两侧展开，掌心向下，指尖朝前。

两脚平行分开，与肩同宽，身体正直。

二、白鹤亮翅

1. 打开

左脚向左跨一步，同时左掌下按，右掌上托，双臂呈弧形。

上体微右转，左膝微屈，右腿微伸。

2. 收回

右脚向右跨一步，同时右掌下按，左掌上托，双臂回收至胸前。

上体正转，双膝并拢，身体正直。

三、搂膝拗步

1. 搂膝

左脚向左跨一步，同时左掌下按，右掌上托，右膝弯曲，右脚向后撤半步，右掌带起右膝至胸前。

2. 拗步

右脚向右跨一步，同时右掌下按，左掌上托，左膝弯曲，左脚向后撤半步，左手带起左膝至胸前。

四、手挥琵琶

1. 左式

左脚向左跨一步，同时左掌下按，右掌上托，双臂呈弧形。

上体微右转，左膝微屈，右腿微伸。

左臂自下而上划弧，至头顶时掌心向内，指尖朝前。

2. 右式

右脚向右跨一步，同时右掌下按，左掌上托，双臂呈弧形。

上体微左转，右膝微屈，左腿微伸。

右臂自下而上划弧，至头顶时掌心向内，指尖朝前。

五、单鞭

1. 横扫

左脚向左跨一步，同时左掌下按，右掌上托，右臂向右横扫，至胸前时掌心向内。

左膝微屈，右腿微伸。

2. 上挑

右脚向右跨一步，同时右掌下按，左掌上托，右臂向上挑，至头顶时掌心向内。

左膝微屈，右腿微伸。