24式太极拳口令教学（24式太极拳口令教学普及版视频）

24式太极拳口令教学

简介

24式太极拳是中国传统武术中的一套简化拳法，适合各年龄段的人练习。本教学将采用分步口令指导的方式，帮助初学者逐步掌握24式太极拳的套路。

一、预备式

1. 立正站好，双脚平行与肩宽，脚尖略向外。 2. 两臂自然下垂，掌心向内，贴于大腿两侧。 3. 目视前方，身体放松。

二、起势

1. 吸气，双脚向外迈一大步，脚尖点地。 2. 同时双臂平举至肩高，掌心向前。 3. 身体重心向前，两腿微弯。

三、白鹤亮翅

1. 吸气，左掌向前平推，掌心向下。 2. 同时右掌向右侧摆动，掌心向上。 3. 身体右转，两臂张开似白鹤展翅。

四、搂膝拗步

1. 呼气，右脚向右侧跨一步，脚尖点地。 2. 同时左掌向右侧搂，右掌向左侧拗。 3. 身体向右侧拧转，左膝微屈。

五、手挥琵琶

1. 吸气，两掌向身体左侧挥动，掌心向外。 2. 同时右脚向左侧迈一步，脚尖点地。 3. 身体向左侧拧转，両臂张开似手持琵琶。

六、单鞭

1. 呼气，左掌向右侧上方画圆弧，掌心向下。 2. 同时右掌向左侧下方画圆弧，掌心向上。 3. 身体向右侧拧转，両臂呈单鞭状。

七、云手

1. 吸气，两掌向身体前方画圆弧，掌心向外。 2. 同时右脚向左侧迈一步，脚尖点地。 3. 身体向左侧拧转，両臂呈云手状。

八、左右分脚

1. 呼气，左脚向左迈一步，脚尖点地。 2. 同时右掌向右侧推出，掌心向下。 3. 身体向右侧拧转，両腿张开。

九、揽雀尾

1. 吸气，右掌向左侧上方划弧，掌心向下。 2. 同时左脚向右侧迈一步，脚尖点地。 3. 身体向左侧拧转，右臂呈揽雀尾状。

十、野马分鬃

1. 呼气，左掌向身体左侧平推，掌心向上。 2. 同时右掌向右侧上方划弧，掌心向下。 3. 身体向右侧拧转，両臂呈野马分鬃状。

十一、蹬脚侧身

1. 吸气，右脚向右侧蹬出一小步，脚尖点地。 2. 同时左掌向左侧推，掌心向下。 3. 身体向左侧拧转，右腿向后蹬。

十二、进步缕虚

1. 呼气，左脚向左侧迈一步。 2. 同时右掌向右侧上方划弧，掌心向下。 3. 身体向右侧拧转，右臂呈进步缕虚状。

十三、退步跨掌

1. 吸气，右脚向右侧跨一步。 2. 同时左掌向左侧推出，掌心向下。 3. 身体向左侧拧转，両腿张开。

十四、倒卷肱

1. 呼气，两掌向身体前方合拢，掌心向上。 2. 同时向上翻腕，掌心向下。 3. 身体向上拧转，両臂呈倒卷肱状。

十五、白蛇吐信

1. 吸气，右掌向下按，掌心向左。 2. 同时左掌向右侧平推，掌心向上。 3. 身体向右侧拧转，右臂呈白蛇吐信状。

十六、转身搬拦

1. 呼气，身体向左侧转身。 2. 同时右掌向左侧推出，掌心向下。 3. 左掌向右侧上方划弧，掌心向上。

十七、弓步射虎

1. 吸气，右脚向右侧弓步。 2. 同时左掌向右侧平推，掌心向下。 3. 右掌向左侧上方划弧，掌心向上。

十八、左右钩捶

1. 呼气，左掌向左侧钩，掌心向左。 2. 同时右掌向右侧锤，掌心向下。 3. 身体向右侧拧转，両臂呈左右钩捶状。

十九、并掌推磨

1. 吸气，两掌向身体前方合拢，掌心向上。 2. 同时向上翻腕，掌心向下。 3. 身体向上拧转，両臂呈并掌推磨状。

二十、左右扫摆

1. 呼气，左掌向左侧扫，掌心向左。 2. 同时右掌向右侧摆，掌心向下。 3. 身体向右侧拧转，両臂呈左右扫摆状。

二十一、单腿独立

1. 吸气，左脚向左迈一步，脚尖点地。 2. 同时右脚向后蹬一步，脚尖点地。 3. 身体向上拧转，右腿伸直。

二十二、旁敲侧击

1. 呼气，左掌向左侧推，掌心向下。 2. 同时右掌向右侧上方划弧，掌心向上。 3. 身体向右侧拧转，両臂呈旁敲侧击状。

二十三、背身单鞭

1. 吸气，身体向右侧转身。 2. 同时左掌向左侧上方划弧，掌心向下。 3. 右掌向右侧下方划弧，掌心向上。

二十四、收势

1. 呼气，双脚并拢。 2. 同时双臂自然下垂，掌心向内。 3. 目视前方，身体放松。