八十八式杨式太极拳（八十八式杨式太极拳教学视频）

## 八十八式杨式太极拳### 简介八十八式杨式太极拳，又称杨氏太极拳长拳，是由杨式太极拳大师杨澄甫所创，是一套结构严谨、动作圆活连贯的太极拳拳架。它以其舒展大方、柔和连绵的特点而闻名。### 修炼方法

步法

八十八式杨式太极拳的步法以虚实分明、步随身转为特点。步型多样，包括弓步、跨步、虚步、退步等，要求动作稳健、轻灵。

身法

身法强调中正、松静、圆活。要求头部正中，脊椎竖直，胸部舒展，手臂松垂，身体重心始终保持在中丹田部位。

手势

手势要求圆润柔和，避免生硬和僵滞。主要手型有单鞭手、搂膝拗步手、云手、揽雀尾等。

呼吸

呼吸与动作相协调，以鼻吸口呼为主。吸气时随着动作的舒展，呼气时随着动作的收缩。### 功法特点

柔中寓刚

虽然动作柔和连绵，但内含刚劲。通过腰腹的旋转带动四肢，以柔克刚。

刚柔相济

在整体柔和圆活的动作中，穿插一些较刚劲有力的动作，如冲拳、搬拦捶等。

连绵不断

每个动作之间衔接紧密，如行云流水一般。要求一气呵成，避免断续停顿。

意气相合

以意识引导动作，以气带动身体。意到气到，形神兼备。### 功效

强身健体

八十八式杨式太极拳通过舒展肢体、调理气血，可以增强身体素质，改善心血管健康。

调节情绪

柔和连绵的动作有助于舒缓精神压力，平复情绪。

修身养性

太极拳的修炼过程要求心静气平和，有助于磨练意志，提升修养。### 适应人群八十八式杨式太极拳适合各年龄段的人群，尤其适合中老年人和体质较弱者。通过循序渐进的练习，可以逐步提高身体协调性、灵活性，改善健康状况。