38节医疗保健操简化版（38节38节医疗保健操视频）

38节医疗保健操简化版

简介

38节医疗保健操是中国传统养生功法之一，由20世纪初北京同仁堂的乐松生先生编创。该功法简单易学，动作柔和缓慢，对增强体质、防治疾病具有良好的效果。现将该功法简化，更加适合现代人练习。

一、准备

1. 环境：选择空气流通、温度适宜的静室内。 2. 着装：穿宽松舒适的衣裤。 3. 时间：早晚各练一次，每次20-30分钟。

二、功法详解

1. 预备式

双脚与肩同宽站立，身体自然放松。

双手自然下垂。

2. 抬头望天

双脚不动，抬头向上望。

双手同时缓慢上举过头顶，掌心向下。

吸气，保持动作2-4秒。

3. 低头伸手

呼气，缓慢低头，同时双手掌心向下缓慢下垂。

动作与吸气时相同，保持2-4秒。

4. 转身摆臂

呼气，身体向右侧转动90度。

同时左臂向上举，右臂向下摆。

保持2-4秒。

5. 反方向转身摆臂

吸气，身体向左侧转动90度。

同时右臂向上举，左臂向下摆。

保持2-4秒。

6. 下蹲

呼气，慢慢下蹲。

上身保持正直，双手扶膝。

保持2-4秒。

7. 起立

吸气，缓慢起立。

双手自然下垂。

三、注意事项

1. 动作缓慢柔和，以不引起疼痛为准。 2. 呼吸自然，与动作协调一致。 3. 循序渐进，逐渐延长练习时间。 4. 患有心脑血管疾病、高血压等特殊疾病者，练习前应咨询医生。

四、功效

38节医疗保健操简化版具有以下功效：

强健筋骨，疏通经络。

增强心肺功能，促进血液循环。

调节精神，缓解压力。

预防和辅助治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎等常见病。