新编28式太极拳背面演示完整版（新编28式太极拳背面演示完整版八法五步）

## 新编28式太极拳背面演示完整版### 一、 简介新编28式太极拳是国家体育总局于1979年推出的简化太极拳套路，旨在推广普及太极拳运动，方便大众学习。该套路动作简单易学，且包含了太极拳的基本原理和技击方法，对健身、防身、修身养性都有积极作用。本篇文章将对新编28式太极拳的背面演示进行详细说明，帮助大家更好地理解和学习此套拳法。### 二、 背面演示流程#### 1. 起势

两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前，身体自然站立。

两臂自然下垂，手指自然放松，掌心向内，两眼平视前方。#### 2. 右揽雀尾

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向右侧平举，掌心朝上。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下。

左臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 3. 左揽雀尾

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向左侧平举，掌心朝上。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下。

右臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 4. 右单鞭

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前平举，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下。

左臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 5. 左单鞭

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前平举，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下。

右臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 6. 右提手

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向上提至头顶，掌心朝上。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下。

左臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 7. 左提手

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向上提至头顶，掌心朝上。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下。

右臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 8. 右搬拦捶

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前平举，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下，左臂向前推。#### 9. 左搬拦捶

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前平举，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下，右臂向前推。#### 10. 右进步

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前平举，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 11. 左进步

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前平举，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 12. 右退步

右脚向后撤一步，同时右臂向上提至头顶，掌心朝上。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 13. 左退步

左脚向后撤一步，同时左臂向上提至头顶，掌心朝上。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 14. 右推掌

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前推，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 15. 左推掌

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前推，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 16. 右云手

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向右侧划弧，掌心朝上。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 17. 左云手

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向左侧划弧，掌心朝上。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 18. 右金鸡独立

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向上提至头顶，掌心朝上。

左脚收于右脚后，保持单脚站立。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 19. 左金鸡独立

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向上提至头顶，掌心朝上。

右脚收于左脚后，保持单脚站立。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 20. 右转身

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向上提至头顶，掌心朝上。

左脚向左后方跨出一步，身体向右转动90度。

左臂自然下垂，掌心向内。#### 21. 左转身

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向上提至头顶，掌心朝上。

右脚向右后方跨出一步，身体向左转动90度。

右臂自然下垂，掌心向内。#### 22. 右搂膝拗步

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向下划弧，掌心向下。

左脚向后方跨出一步，左臂向上提至胸前，掌心朝上。

右臂向下搂至左膝前，掌心向内。#### 23. 左搂膝拗步

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向下划弧，掌心向下。

右脚向后方跨出一步，右臂向上提至胸前，掌心朝上。

左臂向下搂至右膝前，掌心向内。#### 24. 右闪通背

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前平举，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下，左臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 25. 左闪通背

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前平举，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下，右臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 26. 右海底针

右脚向右前方迈出一步，同时右臂向前平举，掌心朝下。

左臂自然下垂，掌心向内。

右脚落地，同时右臂向下划弧，掌心向下，左臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 27. 左海底针

左脚向左前方迈出一步，同时左臂向前平举，掌心朝下。

右臂自然下垂，掌心向内。

左脚落地，同时左臂向下划弧，掌心向下，右臂向上提至胸前，掌心朝上。#### 28. 收势

两脚并拢，与肩同宽，脚尖朝前，身体自然站立。

两臂自然下垂，手指自然放松，掌心向内，两眼平视前方。### 三、 背面演示要点

每个动作都要保持身体平衡，不可摇晃。

动作要舒展自然，不可僵硬。

呼吸要自然均匀，不可憋气。

注意动作的衔接和连贯性。### 四、 注意事项

学习太极拳要循序渐进，不可操之过急。

在学习过程中，要认真听老师讲解，并反复练习。

练习太极拳时，要选择舒适的环境，并注意安全。### 五、 结语新编28式太极拳是学习太极拳的良好入门选择，通过背面演示，可以更好地理解和掌握此套拳法。相信通过不断练习，大家都能感受到太极拳的魅力，并从中受益。