陈式混元24式太极拳谱（陈氏混元24式太极拳）

## 陈式混元24式太极拳谱### 一、 简介陈式混元24式太极拳是冯志强大师在传统陈式太极拳基础上，结合自身数十年练拳体会而创编的一套普及型拳法。它动作规范，编排合理，简单易学，运动量适中，老、中、青、幼皆宜。既能强身健体，又能延年益寿，深受广大太极拳爱好者的喜爱。### 二、 拳谱解析#### 1. 预备式

两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前；

身体自然直立，全身放松；

两臂自然垂于身体两侧，手指自然微曲；

目视前方，心平气和。

要点：

精神内敛，立身中正，松静自然。#### 2. 左右野马分鬃

右脚向右横跨一步，脚尖朝右，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，两手由身体两侧缓缓抬起，至胸前合抱成球状；

目视前方。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分开，分别向左右两侧推出；

目视左前方。

动作相同，方向相反，完成另一侧动作。

要点：

开步要稳，分鬃要圆，虚实分明，协调一致。#### 3. 左右揽雀尾

右脚向右侧迈出一步，脚尖朝右，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右下方划弧，至右腿外侧；左手由胸前向左上方划弧，至左肩前方；

目视右手。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分别向左下方和右上方划弧，还原至胸前；

目视前方。

动作相同，方向相反，完成另一侧动作。

要点：

身法要正，步法要稳，手法要活，上下相随。#### 4. 单鞭

右脚向右前方迈出一步，脚尖朝前，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右前方推出，掌心朝前，指尖朝上；左手由胸前向左后方划弧，至腰间；

目视右手。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分别向左下方和右上方划弧，还原至胸前；

目视前方。

要点：

以腰带臂，以肩带肘，劲达指尖。#### 5. 云手

右脚向右前方迈出一步，脚尖朝前，两脚距离约半米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右上方划弧，至头顶上方；左手由胸前向左下方划弧，至左胯旁；

目视右手。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分别向左下方和右上方划弧，还原至胸前；

目视前方。

动作相同，方向相反，完成另一侧动作。

要点：

圆活连贯，轻灵沉稳。#### 6. 高探马

右脚向右前方迈出一步，脚尖朝前，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右上方斜举，掌心朝上，指尖朝前；左手由胸前向左下方划弧，至左胯旁；

目视右手。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分别向左下方和右上方划弧，还原至胸前；

目视前方。

要点：

探马如箭，气势饱满。#### 7. 右蹬脚

右脚向右前方迈出一步，脚尖朝前，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右上方斜举，掌心朝上，指尖朝前；左手由胸前向左下方划弧，至左胯旁；

目视右手。

左脚抬起，脚尖绷直，用力向前蹬出；

目视前方。

收回左脚，还原至预备式。

要点：

蹬脚要迅速有力，重心稳定。#### 8. 双峰贯耳

两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前；

身体自然直立，全身放松；

两臂自然垂于身体两侧，手指自然微曲；

目视前方，心平气和。

要点：

气沉丹田，贯注双拳。#### 9-16. 重复动作 2-7#### 17. 闪通背

右脚向右迈出一步，脚尖朝右，两脚距离约一米；

身体重心右移，右腿屈膝，左腿自然伸直；

同时，右手由胸前向右上方划弧，至头顶上方；左手由胸前向左下方划弧，至左胯旁；

目视右手。

左脚收回，重心移至左腿，身体左转，同时两手分别向左下方和右上方划弧，还原至胸前；

目视前方。

动作相同，方向相反，完成另一侧动作。

要点：

闪腰转体，协调一致。#### 18-23. 重复动作 2-7#### 24. 收势

两脚并拢，脚尖朝前；

身体自然直立，全身放松；

两臂自然垂于身体两侧，手指自然微曲；

目视前方，心平气和。

要点：

收功调息，气归丹田。### 三、 注意事项1. 练习前应做好充分的热身运动，避免运动损伤。 2. 动作要缓慢柔和，呼吸要自然均匀。 3. 要量力而行，循序渐进，不可急于求成。 4. 练习过程中如有不适，应立即停止，并咨询专业人士。### 四、 结语陈式混元24式太极拳动作简单易学，功效显著，是广大太极拳爱好者的理想选择。希望通过学习和练习，能够帮助更多的人强身健体，延年益寿。