道家阴阳功修炼方法（道教的阴功和阳功）

道家阴阳功修炼方法

简介

道家阴阳功是一种古老的中国养生术，旨在平衡身体阴阳，促进健康和长寿。它通过调息、导引和意守，来达到阴阳和谐，气血畅通的状态。

一、调息

1. 自然呼吸

端坐或仰卧，放松身体，自然呼吸，感受呼吸的自然节奏。

2. 鼻吸口呼

用鼻腔吸气，用嘴巴呼气，保持呼吸均匀深长。

3. 数息

在鼻吸口呼的基础上，默数呼吸次数，从1数到10，再从10数到1，反复循环。

二、导引

1. 八段锦

练习八段锦的八个动作，可以畅通经络，调理气血。

2. 五禽戏

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，可以活络筋肉，疏通五脏六腑。

3. 太极拳

练习太极拳，可以柔中带刚，阴阳相济，达到气血流通，神清气爽。

三、意守

1. 丹田守气

将注意力集中在丹田（肚脐下约三指宽处），感受气在丹田的流动。

2. 督脉守神

将注意力沿督脉（背部正中线）向上运行，感受气的上升。

3. 命门守精

将注意力集中在命门（腰部正中线）处，感受精气的充盈。

练习注意事项

循序渐进，不可操之过急。

心平气和，排除杂念。

持之以恒，贵在坚持。

练习前先做简单的热身运动。

刚开始练习时不要勉强，根据自身情况逐渐增加练习时间和强度。

练习过程中如有不适，应立即停止。

患有严重疾病者，应先咨询医生后再练习。