齐公博形意拳根劲练法（形意拳八法和齐四梢）

## 齐公博形意拳根劲练法### 简介齐公博，清末民初形意拳名家，师承著名形意拳大师郭云深，其形意拳以根劲著称，被誉为“形意拳活化石”。本文将详细介绍齐公博形意拳根劲的练法，并结合其精髓，希望能帮助习练者更深入理解和掌握根劲。### 一、根劲概述形意拳的根劲，指的是从脚跟至头顶贯穿全身的内在力量，它是形意拳发力之源，也是形意拳精髓所在。根劲的训练需要通过长时间的刻苦练习，将全身的肌肉、筋骨、骨骼、乃至内脏都调动起来，形成一个整体，从而爆发出强大的力量。### 二、齐公博形意拳根劲练法#### 1. 桩功桩功是形意拳根劲训练的基础，也是最关键的一步。齐公博强调桩功要“沉肩坠肘”、“松腰含胸”、“虚领顶劲”，并通过“三合”和“五合”来训练身体的协调性。

沉肩坠肘：

沉肩是指将肩部放松下沉，坠肘是指将肘部自然下垂，这样可以使劲力从肩部传导至肘部，并最终汇集于手腕。

松腰含胸：

松腰是指放松腰部，使之能够灵活转动，含胸是指将胸部微微收缩，这样可以使劲力从腰部传导至胸部，并最终汇集于腹部。

虚领顶劲：

虚领是指头顶向上微微抬起，顶劲是指将劲力向上顶起，这样可以使劲力从头顶传导至脊柱，并最终汇集于脚跟。#### 2. 劲力训练在桩功的基础上，齐公博强调通过各种拳法和招式的练习来锤炼根劲。

五行拳：

五行拳是形意拳的基本拳法，也是训练根劲的最佳途径。通过五行拳的练习，可以使劲力更加协调，并逐渐形成爆发力。

十二形拳：

十二形拳是形意拳的进阶拳法，它对身体的协调性要求更高，也更加注重根劲的运用。通过十二形拳的练习，可以使劲力更加集中，并逐渐形成穿透力。

发劲训练：

发劲训练是形意拳的最高境界，它需要将根劲与技巧完美结合，才能达到一击必中的效果。齐公博注重发劲训练的“用意不用力”，强调“顺势而发”，通过自然放松的方式将劲力爆发出来。### 三、齐公博形意拳根劲训练的精髓#### 1. 意念先行齐公博强调根劲的训练要“用意不用力”，即以意念为主导，用意识来引导身体的运动，并最终形成劲力。#### 2. 循序渐进根劲的训练是一个长期的过程，需要循序渐进，不可操之过急。要从桩功开始，逐步过渡到拳法和招式的练习，最终达到发劲的境界。#### 3. 坚持不懈根劲的训练需要持之以恒，不可半途而废。只有通过长时间的刻苦练习，才能真正掌握根劲的奥秘。### 四、总结齐公博形意拳根劲练法，强调以桩功为基础，通过五行拳、十二形拳等拳法训练，并结合意念、顺势等技巧，最终达到发劲的境界。根劲的训练是一个漫长的过程，需要持之以恒，才能真正掌握形意拳的精髓。

注意：

形意拳练习有一定的风险，建议在专业老师的指导下进行练习，以免造成伤害。