二十四式太极拳视频（二十四式太极拳视频教学）

二十四式太极拳视频

简介

二十四式太极拳是太极拳中最普及的套路，以其动作舒缓、连绵不断、刚柔相济的特点而著称。本视频由专业教练讲解示范，详细讲解每一步动作要领，帮助初学者轻松入门。

动作详解

一、预备式

1. 双脚开立与肩同宽，脚尖微向外。 2. 膝盖微屈，小腿垂直地面。 3. 上身正直，头正目视前方。 4. 双手自然下垂，掌心相对，指尖朝下。

二、起势

1. 左脚向左迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双膝微屈，上身正直。 4. 双手同时抬起，掌心向上。

三、白鹤亮翅

1. 左脚向左跨一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双手平举，五指微屈，掌心向下。 4. 身体向左转体90度。

四、单鞭

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向左推，掌心向下。 3. 右手向右拉，掌心向上。 4. 身体向右转体90度。

五、手挥琵琶

1. 左脚向前迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右划弧，掌心向下。 4. 左手向左划弧，掌心向上。

六、搂膝拗步

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向右拉，掌心向下。 3. 右手向左搂膝，掌心向上。 4. 身体向右转体180度。

七、进步搬拦捶

1. 左脚向前迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右推，掌心向下。 4. 左手向左拦，掌心向上。

八、退步跨肘

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左脚跟上右脚，与右脚脚尖并拢。 3. 右手向右肘击，掌心向下。 4. 左手向左推，掌心向上。

九、反架势

1. 左脚向右迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双手平举，五指微屈，掌心向下。 4. 身体向右转体180度。

十、双峰贯耳

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向右推，掌心向下。 3. 右手向左推，掌心向上。 4. 身体向右转体90度。

十一、斜飞势

1. 左脚向左跨一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右划弧，掌心向下。 4. 左手向左划弧，掌心向上。

十二、三盘落定

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左脚向左跨一步，脚尖朝前。 3. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 4. 双手向左右分推，掌心向下。

十三、云手

1. 左脚向右迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双手向左右划弧，掌心向下。 4. 身体向右转体180度。

十四、单鞭

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向左推，掌心向下。 3. 右手向右拉，掌心向上。 4. 身体向左转体180度。

十五、反架势

1. 左脚向右迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双手平举，五指微屈，掌心向下。 4. 身体向左转体180度。

十六、倒卷肱

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向右推，掌心向下。 3. 右手向左拉，掌心向上。 4. 身体向左转体90度。

十七、撼树

1. 左脚向左跨一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 双手向左右分推，掌心向下。 4. 身体向左转体180度。

十八、十字功

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向右推，掌心向下。 3. 右手向左拉，掌心向上。 4. 身体向右转体90度。

十九、进步挑打

1. 左脚向前迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右推，掌心向下。 4. 左手向左挑，掌心向上。

二十、退步跨肘

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左脚跟上右脚，与右脚脚尖并拢。 3. 右手向右肘击，掌心向下。 4. 左手向左推，掌心向上。

二十一、掩手肱拳

1. 左脚向左跨一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右推，掌心向下。 4. 左手向左掩护，掌心向上。

二十二、霸王鞭

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左手向右推，掌心向下。 3. 右手向左拉，掌心向上。 4. 身体向左转体180度。

二十三、转身搬拦捶

1. 左脚向右迈一步，脚尖朝前。 2. 右脚跟上左脚，与左脚脚尖并拢。 3. 右手向右推，掌心向下。 4. 左手向左拦，掌心向上。

二十四、收势

1. 右脚向后撤一步，脚尖朝前。 2. 左脚跟上右脚，与右脚脚尖并拢。 3. 双膝微屈，上身正直。 4. 双手自然下垂，掌心相对，指尖朝下。