48式太极拳教学（48式太极拳教学版 邱慧芳全套带口令）

48式太极拳教学

简介

48式太极拳是由杨澄甫大师编纂的一套太极拳套路，以其动作柔缓舒展、连绵不断而著称。它不仅能强身健体，还能陶冶情操。

一、准备

1. 练功场地:

选择平坦、空旷的场所，避免噪音和干扰。

2. 服装:

穿着宽松舒适的服装，便于活动。

3. 心态:

保持身心放松，集中注意力。

二、基本功

1. 站桩:

双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。

膝盖微屈，臀部下沉。

腰部挺直，胸部向前。

双手自然垂放于身体两侧。

2. 云手:

双手呈半球状，掌心向上，前臂外旋。

手掌围绕身体向前、向后、向左、向右旋转。

保持手肘与身体接触。

三、套路教学

1. 起势:

站桩，双手抱拳于胸前。

2. 单鞭:

右手向前向上划圆，左手向后向下拉圆。

换手，左手向前向上划圆，右手向后向下拉圆。

3. 右搂膝拗步:

右脚向前跨一步，同时右手抬起搂住右膝盖。

左手向后摆动。

4. 手挥琵琶:

双手在胸前交叉，左手在前，右手向右外划弧。

左手向右上划弧，右手向左下划弧。

5. 倒卷肱:

双手在胸前交叉，左手在前，右手向右外划弧。

左手向左上划弧，右手向右下划弧。

……

48. 收势:

站桩，双手抱拳于胸前。

四、注意事项

1. 呼吸:

自然呼吸，与动作相协调。

2. 节奏:

动作舒缓、连绵不断，保持匀速。

3. 姿势:

正确摆放身体各部位，保持稳定。

4. 意念:

集中注意力，意随气动，气随身行。

5. 持之以恒:

坚持练习，循序渐进，才能达到效果。

结语

48式太极拳是一门优秀的传统武术，具有强身健体、陶冶情操的功效。通过学习和练习，可以提高身体协调性、柔韧性和平衡感，同时修身养性，提升精神境界。