陈式36式太极拳（陈式36式太极拳慢动作,带口令,带音乐）

## 陈式36式太极拳### 简介陈式36式太极拳是太极拳中的一种，由陈家沟陈氏家族创立，是陈式太极拳的基本套路之一，也是学习陈式太极拳的入门必修课。它以其缓慢、柔和、松沉、刚柔相济的特点，不仅具有强身健体、延年益寿的功效，更蕴藏着深厚的文化内涵和武术哲理。### 一、 历史渊源陈式36式太极拳源于陈王廷的《陈氏太极拳谱》，后由其子陈长兴和孙子陈发科不断完善发展。陈式36式最初并非独立的套路，而是陈氏太极拳完整套路中的一部分，后被独立出来，成为学习陈式太极拳的入门基础。### 二、 练习方法#### 1. 姿势陈式36式太极拳要求练习者保持松腰、沉肩、垂肘、含胸拔背、虚领顶劲的姿势，并注意身法的协调和平衡。#### 2. 步法步法稳健，以虚实转换为主，步幅宜小，以圆活、自然、流畅为要。#### 3. 呼吸呼吸自然，以腹式呼吸为主，配合动作进行，做到呼吸与动作协调一致。#### 4. 劲力劲力运用以“松沉”为核心，发力时注重“螺旋劲”，并融入“丹田气”，做到刚柔相济、内外合一。### 三、 练习功效#### 1. 强身健体陈式36式太极拳的练习可以增强体质，改善心肺功能，提高身体协调性和灵活性。#### 2. 防病治病其缓慢柔和的动作可以舒筋活络，促进血液循环，增强免疫力，有助于预防和治疗多种慢性疾病。#### 3. 修身养性练习陈式36式太极拳可以培养人的意志力、注意力、耐力和平衡能力，达到身心合一的境界。#### 4. 提高武术技能陈式36式太极拳是陈式太极拳的基础，练习它可以为学习更高级的套路奠定基础，并提高自身的武术技能。### 四、 学习建议#### 1. 选择合适的老师选择经验丰富、教学方法科学的老师进行指导。#### 2. 坚持练习持之以恒的练习是掌握陈式36式太极拳的关键。#### 3. 注意安全练习过程中注意安全，避免过度劳累和损伤。### 五、 总结陈式36式太极拳是一门集强身健体、防病治病、修身养性、提高武术技能于一体的传统文化瑰宝，值得大家学习和传承。