形意拳八字功（形意拳八字功果字功）

## 形意拳八字功

简介

八字功是形意拳的入门基础功法，亦被称为“站桩”，是练习形意拳其他一切招式的根基。它看似简单，实则蕴含着深刻的道理，通过长时间的练习，可以锻炼周身协调，培养内劲，增强体质。 八字功的练习重点在于“站”的姿势和内在的劲力运用，而非单纯的静止不动。它强调内外兼修，动静结合，是形意拳走向高深的必经之路。### 一、姿势要领

两脚平行站立：

双脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，也可以略微向外撇。

膝盖微屈：

膝盖自然弯曲，不可僵直，如同骑马一般，但不要过度弯曲，感觉舒适即可。

身体中正：

含胸拔背，收腹敛臀，脊柱自然竖直，头顶如悬，保持身体的平衡和稳定。

两臂环抱：

两臂在胸前环抱，如同抱一个大球，高度与胸齐平，两手之间距离适中，不要紧贴身体，也不要过分外展。

五指分开：

五指自然分开，指尖相对，掌心略微内凹，如同 holding a small ball。

虚领顶劲：

下巴微收，头顶向上，感觉头顶有一根线向上提拉，使颈椎舒展。

沉肩坠肘：

肩膀放松下沉，肘部微微下垂，不可耸肩或端肩。

舌顶上颚：

舌尖轻轻抵住上颚，可以促进唾液分泌，并有助于气息的调节。

目光平视：

目光平视前方，或轻轻闭目，保持精神集中。### 二、呼吸方法

自然呼吸：

练习八字功时，呼吸要自然，不要刻意控制，以腹式呼吸为主，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹微微收缩。

深长细匀：

呼吸要深长、细匀、缓慢，避免粗重的呼吸，逐渐使呼吸变得深沉而绵长。

气沉丹田：

吸气时，感觉气沉入丹田（肚脐下方），呼气时，感觉丹田之气充满全身。### 三、意念活动

守静：

练习八字功时，要保持精神的宁静，排除杂念，专注于自身的感受。

意守丹田：

将意念集中在丹田，感受丹田的温热感。

内外合一：

将姿势、呼吸和意念三者结合起来，达到内外合一的境界。### 四、练习时间和注意事项

循序渐进：

初学者可以从每次站桩5分钟开始，逐渐增加练习时间，最终达到每次站桩30分钟以上。

持之以恒：

练习八字功贵在坚持，只有长期坚持练习，才能体会到它的好处。

避免疲劳：

如果感到疲劳，可以适当休息，不要勉强练习。

场地选择：

选择空气清新、环境安静的场所练习。

衣着舒适：

穿着宽松舒适的衣服练习。

循师指导：

最好在有经验的老师指导下练习，避免出现错误的姿势和方法。### 五、 八字功的益处

强身健体：

增强体质，提高免疫力，预防疾病。

培养内劲：

培养内在的劲力，为练习形意拳其他招式打下基础。

调节身心：

放松身心，缓解压力，改善睡眠。

提高平衡能力：

增强身体的平衡能力和协调性。通过认真练习八字功，不仅可以强身健体，还可以培养内劲，为进一步学习形意拳打下坚实的基础。 记住，正确的姿势和方法是关键，持之以恒的练习才能最终达到预期的效果。