16式太极拳带口令（16式太极拳带口令音乐下载）

## 16式太极拳带口令详解

简介:

16式太极拳是简化太极拳的一种，动作舒缓，易于学习和掌握，适合各个年龄段的人群练习。 配合口令练习，可以帮助练习者更好地理解动作要领，规范动作，提高练习效率。 本文将详细介绍16式太极拳每个动作的标准口令及动作要点。### 一、 预备势

口令：

预备势

动作要领：

两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，全身放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。### 二、 左右搂膝拗步

口令：

左（右）搂膝拗步

动作要领：

左（右）脚向左（右）前方迈出一步，屈右（左）膝，同时左（右）手向内划弧，经胸前搂至左（右）膝附近；右手（左手）随势下落，掌心向下，身体重心移至左（右）腿，目视前方。### 三、 手挥琵琶

口令：

手挥琵琶

动作要领：

身体重心移至右腿，左脚提起，脚尖点地；两手分别向左右两侧划弧，手心向上，如挥琵琶状。### 四、 独立撑掌

口令：

独立撑掌

动作要领：

左腿屈膝下蹲，右腿向后抬起，脚尖点地；同时，两臂向前平伸，掌心向下，身体重心落在左腿上，目视前方。### 五、 左右野马分鬃

口令：

左（右）野马分鬃

动作要领：

左（右）脚向左（右）前方迈一大步，屈右（左）膝，同时，左（右）手向前推出，掌心向下，右手（左手）回收至胸前，目视前方。### 六、 白鹤亮翅

口令：

白鹤亮翅

动作要领：

两脚与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下，然后两臂缓缓向上抬起，掌心向上，至与肩同高，目视前方。### 七、 搂膝拗步

(与第二式动作相同，此处不再赘述)

### 八、 单鞭

口令：

单鞭

动作要领：

右脚向右前方迈出一步，成弓步，左腿屈膝，上身略微前倾；右手向前推出，掌心向下，左手回收至腰部，目视前方。### 九、 提手捋臂势

口令：

提手捋臂势

动作要领：

右手提至胸前，掌心向上；左手从右臂下穿过，向右下方捋去，掌心向下。### 十、 肘底捶

口令：

肘底捶

动作要领：

右臂屈肘，右拳向左前方推出，左臂屈肘护于胸前，目视前方。### 十一、 转身搬拦捶

口令：

转身搬拦捶

动作要领：

身体向左转动180度，同时，右臂屈肘，右拳向左前方推出；左臂屈肘，护于胸前，目视前方。### 十二、 如封似闭

口令：

如封似闭

动作要领：

两脚与肩同宽，两臂屈肘，护于胸前，掌心相对，目视前方。### 十三、 十字手

口令：

十字手

动作要领：

两臂向左右平伸，与肩同高，掌心向下，形成十字形，目视前方。### 十四、 抱球

口令：

抱球

动作要领：

两臂屈肘，两手抱于胸前，掌心相对，如同抱球状，目视前方。### 十五、 转身摆莲

口令：

转身摆莲

动作要领：

身体向右转动180度，同时，两臂向左右两侧平伸，掌心向下，然后两臂缓缓向上抬起，掌心向上，至与肩同高，如同莲花盛开状，目视前方。### 十六、 收势

口令：

收势

动作要领：

两脚并拢，身体放松，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。

注意:

以上口令仅供参考，实际练习中可以根据自身情况进行调整。 学习16式太极拳，最好在专业教练的指导下进行，以确保动作规范，避免受伤。 练习过程中要注重呼吸的配合，做到动作舒缓、自然、协调。