18式精要陈式太极拳（18式精要陈式太极拳分解动作视频）

### 简介太极拳是一种源远流长的中国传统武术，它不仅是一种强身健体的运动，更蕴含着深厚的哲学思想和文化内涵。陈式太极拳作为太极拳的重要分支之一，以其独特的螺旋缠丝劲、刚柔并济的特点而闻名。本文将介绍一种简化版的陈式太极拳——18式精要陈式太极拳，帮助读者快速掌握太极拳的基本动作与精神内核。### 一、18式精要陈式太极拳概述#### 1.1 起源与发展 -

起源

：18式精要陈式太极拳源于传统陈式太极拳，由多位武术家根据陈王庭所创的陈氏太极拳改编而来。 -

特点

：此套拳法保留了陈式太极拳的核心精髓，通过简化动作，便于初学者理解和练习。#### 1.2 功效与作用 -

强身健体

：通过有规律的动作训练，增强身体的协调性和灵活性。 -

修身养性

：太极拳讲究以静制动，有助于培养内心的平静和专注力。### 二、18式精要陈式太极拳基本动作解析#### 2.1 起势 -

动作说明

：两脚并拢站立，双手自然垂放于两侧，然后缓缓抬起双臂至胸前，掌心相对，形成太极图的形状。 -

呼吸配合

：吸气时抬手，呼气时放松。#### 2.2 揽雀尾 -

动作说明

：左手向前推出，右手向后拉回，形成一个“S”形动作。 -

呼吸配合

：推手时呼气，拉手时吸气。#### 2.3 单鞭 -

动作说明

：左腿屈膝半蹲，右手向后拉成弓步，左手向前推出。 -

呼吸配合

：推手时呼气，拉手时吸气。#### 2.4 提手上势 -

动作说明

：两腿微屈，双手缓缓上提至胸前，形成一个圆弧。 -

呼吸配合

：提手时吸气，放下时呼气。#### 2.5 白鹤亮翅 -

动作说明

：右腿屈膝，左手向上推出，右手向下按。 -

呼吸配合

：推手时呼气，按手时吸气。### 三、18式精要陈式太极拳的练习方法#### 3.1 练习步骤 -

基础动作

：先从基础动作开始，如起势、揽雀尾等，逐渐熟悉每个动作的要领。 -

连贯练习

：在熟练单个动作的基础上，逐步将动作串联起来，进行连贯练习。#### 3.2 注意事项 -

呼吸控制

：太极拳注重呼吸与动作的配合，练习时应保持自然的呼吸节奏。 -

心态调整

：练习过程中应保持平和的心态，避免急躁或过度用力。### 四、结语18式精要陈式太极拳不仅是一套简单的拳法，更是中华文化的瑰宝。通过练习这套拳法，不仅可以锻炼身体，还可以提升个人的内在修养。希望每位练习者都能从中获得身心的和谐与平衡。

简介太极拳是一种源远流长的中国传统武术，它不仅是一种强身健体的运动，更蕴含着深厚的哲学思想和文化内涵。陈式太极拳作为太极拳的重要分支之一，以其独特的螺旋缠丝劲、刚柔并济的特点而闻名。本文将介绍一种简化版的陈式太极拳——18式精要陈式太极拳，帮助读者快速掌握太极拳的基本动作与精神内核。

一、18式精要陈式太极拳概述

1.1 起源与发展 - **起源**：18式精要陈式太极拳源于传统陈式太极拳，由多位武术家根据陈王庭所创的陈氏太极拳改编而来。 - **特点**：此套拳法保留了陈式太极拳的核心精髓，通过简化动作，便于初学者理解和练习。

1.2 功效与作用 - **强身健体**：通过有规律的动作训练，增强身体的协调性和灵活性。 - **修身养性**：太极拳讲究以静制动，有助于培养内心的平静和专注力。

二、18式精要陈式太极拳基本动作解析

2.1 起势 - **动作说明**：两脚并拢站立，双手自然垂放于两侧，然后缓缓抬起双臂至胸前，掌心相对，形成太极图的形状。 - **呼吸配合**：吸气时抬手，呼气时放松。

2.2 揽雀尾 - **动作说明**：左手向前推出，右手向后拉回，形成一个“S”形动作。 - **呼吸配合**：推手时呼气，拉手时吸气。

2.3 单鞭 - **动作说明**：左腿屈膝半蹲，右手向后拉成弓步，左手向前推出。 - **呼吸配合**：推手时呼气，拉手时吸气。

2.4 提手上势 - **动作说明**：两腿微屈，双手缓缓上提至胸前，形成一个圆弧。 - **呼吸配合**：提手时吸气，放下时呼气。

2.5 白鹤亮翅 - **动作说明**：右腿屈膝，左手向上推出，右手向下按。 - **呼吸配合**：推手时呼气，按手时吸气。

三、18式精要陈式太极拳的练习方法

3.1 练习步骤 - **基础动作**：先从基础动作开始，如起势、揽雀尾等，逐渐熟悉每个动作的要领。 - **连贯练习**：在熟练单个动作的基础上，逐步将动作串联起来，进行连贯练习。

3.2 注意事项 - **呼吸控制**：太极拳注重呼吸与动作的配合，练习时应保持自然的呼吸节奏。 - **心态调整**：练习过程中应保持平和的心态，避免急躁或过度用力。

四、结语18式精要陈式太极拳不仅是一套简单的拳法，更是中华文化的瑰宝。通过练习这套拳法，不仅可以锻炼身体，还可以提升个人的内在修养。希望每位练习者都能从中获得身心的和谐与平衡。