四十式太极拳完整版（四十式太极拳完整版,带口令的）

【四十式太极拳完整版】

简介：

四十式太极拳是一种古老的传统武术，起源于中国。它以柔和的动作和缓慢的节奏著称，注重内外兼修，对身体健康和内心修养均有益处。四十式太极拳包含了许多经典的太极拳动作，通过练习，可以增强自身的灵活性、力量、平衡和稳定性。

多级标题：

一、基本功

1.1 起式

1.2 运气

1.3 缓解身体压力

二、第一段

2.1 落步单推掌

2.2 摇桂园掌

2.3 肘底手

2.4 等式行步

三、第二段

3.1 预备势

3.2 高探马

3.3 左右野马分鬃

3.4 海底针

四、第三段

4.1 形意画圆

4.2 急急如律令

4.3 摆掌

4.4 單鞭

五、第四段

5.1 分马公

5.2 黄鹤舒翅

5.3 舉手阶尸

5.4 斜飞势

六、第五段

6.1 转身踢腿

6.2 挥拳裹膀

6.3 闪式推掌

6.4 搂膝拗步

七、第六段

7.1 一字马

7.2 魁星两步站

7.3 置势大回环

7.4 坐势搂膝拗步

内容详细说明：

一、基本功

在练习四十式太极拳前，我们需要掌握基本功。起式是开始动作，通过它可以准备好身体。运气是调整呼吸的过程，让呼吸与动作相协调。缓解身体压力是通过舒展肢体放松身心，为后续的拳法做好准备。

二、第一段

第一段包含了几个基本的太极拳动作。通过练习落步单推掌，可以增加下盘力量、平衡和柔韧性。摇桂园掌则注重上盘的动作，可以增加手臂的力量和灵活性。肘底手有助于锻炼躯干肌肉，提高身体的稳定性。等式行步是练习步伐和身体协调的动作。

三、第二段

第二段中的动作侧重于身体的协调和灵活性。预备势是过渡动作，起到平衡身体的作用。高探马可以拉伸腿部肌肉和提高平衡能力。左右野马分鬃注重四肢的协调和步法的灵活性。海底针则刺激身体的内部脏器，提高身体的内外协调性。

四、第三段

第三段的动作主要以手臂的动作为主。形意画圆可以增加手臂的柔韧性和协调性。急急如律令是一种快速连贯的动作，通过它可以提高反应能力和手臂的力量。摆掌是一种平稳流畅的动作，有助于提高手腕的力量。單鞭则是一种基本的太极拳动作，通过它可以锻炼上半身的柔韧性和稳定性。

五、第四段

第四段的动作注重腿部肌肉的锻炼。分马公可以增加腿部肌肉的力量和灵活性。黄鹤舒翅是一种高难度的动作，可以提高平衡能力和腿部的协调性。舉手阶尸则注重身体的协调，通过它可以提高身体的稳定性和柔韧性。斜飞势可以增加腿部的力量和平衡能力。

六、第五段

第五段的动作包含了一些复杂的手臂动作。转身踢腿可以增加腿部肌肉的力量和灵活性。挥拳裹膀则锻炼上半身的力量和协调性。闪式推掌是一种快速连贯的动作，通过它可以提高手臂的速度和力量。搂膝拗步注重下盘的力量和灵活性。

七、第六段

第六段的动作主要是身体的协调和灵活性。一字马可以增加腿部肌肉的力量和柔韧性。魁星两步站提高身体的平衡和稳定性。置势大回环注重整个身体的协调性。坐势搂膝拗步是一种力量和灵活性的综合动作。

通过练习四十式太极拳，可以提高身体的灵活性、力量、平衡和稳定性，同时也有助于内心的修养和放松。练习太极拳不仅可以提升身体素质，还可以培养集中注意力和调节情绪的能力。所以无论年龄、性别和健康状况如何，都可以通过练习四十式太极拳来获得身心的健康与快乐。