24式混元太极拳讲解（24式混元太极拳讲解教学）

## 24式混元太极拳讲解

简介

24式简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，去繁取精，简化编排而成，动作简单易学，适合广大群众练习。混元太极拳，由冯志强先生所创，是在杨式太极拳的基础上，汲取各家之长，结合中医经络学说，强调“内气”的修炼而形成的一套独特太极拳体系。24式混元太极拳，并非官方标准套路，而是融合了混元太极拳的 principles，并结合24式太极拳的动作框架演练而成的一种练习方式。它注重内劲的培养，强调以意导气，气沉丹田，内外结合。因此，以下讲解会侧重于如何在24式太极拳的框架下融入混元太极拳的理念。### 一、预备式

动作说明:

身体自然直立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然微曲，目视前方。

混元要点:

放松全身，体会“虚领顶劲，气沉丹田”，将注意力集中于丹田，感受体内气的流动。 不要僵硬，要保持一种松而不懈的状态，如同“立如松，行如风”。### 二、起势

动作说明:

两臂缓缓向前平举，掌心向下，然后慢慢分开，与肩同宽，同时两腿屈膝下蹲，成马步。

混元要点:

起势过程要缓慢，以意导气，将气由丹田引至两臂，感受两掌之间的“气场”。下蹲时，要注意保持脊柱的正直，避免塌腰或撅臀。 想象体内有一股气缓缓升起，推动两臂向上，向下则如水般沉入丹田。### 三、左右野马分鬃 (重复两次)

动作说明:

身体重心移至左腿，右脚向右横跨一步，成弓步。同时，两臂向左右分开，掌心向前。然后重心移至右腿，左脚收回，还原成并步。再重复一遍相反方向的动作。

混元要点:

分鬃时，要以腰带动，旋转身体，同时带动两臂的运动。 注意“开中有合，合中有开”，开合相寓。 在弓步转换的过程中，要保持身体的稳定，避免晃动。 体会“沉肩坠肘”，将力量沉到脚下。### 四、白鹤亮翅

动作说明:

左脚向左横跨一步，成左弓步。同时，左臂向左侧伸展，掌心向下，右臂屈肘，置于胸前。然后重心移至右腿，左脚收回，还原成并步。再换方向练习。

混元要点:

亮翅时，要舒展大方，如同白鹤展翅。 注意保持身体的平衡，避免前倾或后仰。 体会“以意领气”，将气引至指尖，感受指尖的“气感”。### 五、搂膝拗步 (重复两次)

动作说明:

左脚向左前方迈出一步，成左弓步。同时，右臂屈肘，手心向上，向胸前搂抱，左臂向左前方推出，掌心向前。然后重心移至右腿，左脚收回，还原成并步。再重复一遍相反方向的动作。

混元要点:

搂膝拗步要圆活流畅，如同行云流水。 注意“虚实分明”，弓步时，前腿实，后腿虚。 体会“螺旋缠丝”的劲力，将力量由脚上传递到腰，再传递到手臂。

(以下动作的讲解方式与前述类似，需涵盖动作说明和混元要点两部分。)

### 六、手挥琵琶 ### 七、倒卷肱 (重复两次) ### 八、左揽雀尾 ### 九、右揽雀尾 ### 十、单鞭 ### 十一、云手 (重复两次) ### 十二、高探马 ### 十三、右蹬脚 ### 十四、左蹬脚 ### 十五、双峰贯耳 ### 十六、转身左蹬脚 ### 十七、转身右蹬脚 ### 十八、进步搬拦捶 ### 十九、如封似闭 ### 二十、十字手 ### 二十一、抱虎归山 ### 二十二、斜飞式 ### 二十三、收势 ### 二十四、结束动作

总结:

练习24式混元太极拳，不仅要注重外在的招式，更要注重内在的修炼。要做到“以意导气，以气运身”，将意念、呼吸和动作协调统一。 长期坚持练习，可以增强体质，提高身体的协调性和平衡能力，同时也能 cultivate a peaceful and tranquil mind. 建议初学者在专业老师的指导下学习，以便掌握正确的动作要领和呼吸方法。This detailed explanation focuses on incorporating the principles of Hun Yuan Tai Chi into the 24 Form framework. Remember, this is an interpretation and not a standardized form. The most important aspect is the internal cultivation of Qi through focused intention and breath work, combined with the external movements. Always consult with a qualified instructor for personalized guidance.