太极拳24式带口令视频（太极拳24式全套）

### 简介太极拳是一种源自中国的传统武术，以其独特的动作缓慢、柔和、连贯而著称。它不仅是一种防身术，更是一种强身健体的运动方式。24式简化太极拳是国家体育总局为了推广太极拳而制定的一套普及性拳法，适合各个年龄段的人群练习。通过本篇文章，我们将详细介绍24式简化太极拳的每一式，并附上相应的口令指导。### 一、起势 #### 内容详细说明 起势是太极拳开始前的准备动作，为接下来的动作做好身体和心理上的准备。 -

口令

：起势，左脚开立，与肩同宽；双手自然下垂，掌心向内；目视前方，调息。### 二、左右野马分鬃 #### 内容详细说明 左右野马分鬃动作模仿野马奔跑时的分蹄动作，有助于锻炼腰部和腿部的力量。 -

口令

：左野马分鬃，左脚向前迈出一大步；右手向前推出，左手向后拉；右野马分鬃，右脚向前迈出一大步；左手向前推出，右手向后拉。### 三、白鹤亮翅 #### 内容详细说明 白鹤亮翅模仿白鹤展翅的动作，有助于增强臂力和腰力。 -

口令

：白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步；双手向上抬起，呈抱球状；目视前方。### 四、搂膝拗步 #### 内容详细说明 搂膝拗步动作模仿搂膝的动作，有助于锻炼腿部力量。 -

口令

：搂膝拗步，左脚向左侧迈出一步；右手向左侧搂膝，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向右侧搂膝，右手向后拉。### 五、手挥琵琶 #### 内容详细说明 手挥琵琶模仿弹奏琵琶的动作，有助于增强手腕和手指的灵活性。 -

口令

：手挥琵琶，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，右手在上，左手在下；目视前方。### 六、倒卷肱 #### 内容详细说明 倒卷肱模仿倒卷的动作，有助于锻炼手臂和腰部的力量。 -

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：倒卷肱，左脚向左侧迈出一步；双手向外展开，再向内合拢；右脚向右侧迈出一步；双手向外展开，再向内合拢。### 七、单鞭 #### 内容详细说明 单鞭动作模仿鞭打的动作，有助于锻炼腰部和腿部的力量。 -

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：单鞭，左脚向左侧迈出一步；右手向前推出，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向前推出，右手向后拉。### 八、云手 #### 内容详细说明 云手模仿云朵飘动的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

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：云手，双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；目视前方。### 九、高探马 #### 内容详细说明 高探马模仿探马的动作，有助于锻炼手臂和腰部的力量。 -

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：高探马，左脚向左侧迈出一步；右手向前推出，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向前推出，右手向后拉。### 十、右蹬脚 #### 内容详细说明 右蹬脚动作模仿蹬腿的动作，有助于锻炼腿部力量。 -

口令

：右蹬脚，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十一、双峰贯耳 #### 内容详细说明 双峰贯耳模仿用双拳击打的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

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：双峰贯耳，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十二、转身左蹬脚 #### 内容详细说明 转身左蹬脚动作模仿转身蹬腿的动作，有助于锻炼腿部力量。 -

口令

：转身左蹬脚，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十三、左下势独立 #### 内容详细说明 左下势独立动作模仿独立的动作，有助于增强腿部力量。 -

口令

：左下势独立，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十四、右下势独立 #### 内容详细说明 右下势独立动作模仿独立的动作，有助于增强腿部力量。 -

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：右下势独立，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十五、左右穿梭 #### 内容详细说明 左右穿梭动作模仿穿梭的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

口令

：左右穿梭，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十六、海底针 #### 内容详细说明 海底针动作模仿探针的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

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：海底针，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十七、闪通背 #### 内容详细说明 闪通背动作模仿闪避的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

口令

：闪通背，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十八、转身搬拦捶 #### 内容详细说明 转身搬拦捶动作模仿搬拦捶的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

口令

：转身搬拦捶，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 十九、如封似闭 #### 内容详细说明 如封似闭动作模仿封闭的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

口令

：如封似闭，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 二十、十字手 #### 内容详细说明 十字手动作模仿十字的手势，有助于增强手臂和腰部的力量。 -

口令

：十字手，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。### 二十一、收势 #### 内容详细说明 收势是太极拳结束时的动作，为接下来的休息做准备。 -

口令

：收势，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。以上便是24式简化太极拳的每一式及对应的口令，希望对您的学习有所帮助。

简介太极拳是一种源自中国的传统武术，以其独特的动作缓慢、柔和、连贯而著称。它不仅是一种防身术，更是一种强身健体的运动方式。24式简化太极拳是国家体育总局为了推广太极拳而制定的一套普及性拳法，适合各个年龄段的人群练习。通过本篇文章，我们将详细介绍24式简化太极拳的每一式，并附上相应的口令指导。

一、起势

内容详细说明 起势是太极拳开始前的准备动作，为接下来的动作做好身体和心理上的准备。 - **口令**：起势，左脚开立，与肩同宽；双手自然下垂，掌心向内；目视前方，调息。

二、左右野马分鬃

内容详细说明 左右野马分鬃动作模仿野马奔跑时的分蹄动作，有助于锻炼腰部和腿部的力量。 - **口令**：左野马分鬃，左脚向前迈出一大步；右手向前推出，左手向后拉；右野马分鬃，右脚向前迈出一大步；左手向前推出，右手向后拉。

三、白鹤亮翅

内容详细说明 白鹤亮翅模仿白鹤展翅的动作，有助于增强臂力和腰力。 - **口令**：白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步；双手向上抬起，呈抱球状；目视前方。

四、搂膝拗步

内容详细说明 搂膝拗步动作模仿搂膝的动作，有助于锻炼腿部力量。 - **口令**：搂膝拗步，左脚向左侧迈出一步；右手向左侧搂膝，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向右侧搂膝，右手向后拉。

五、手挥琵琶

内容详细说明 手挥琵琶模仿弹奏琵琶的动作，有助于增强手腕和手指的灵活性。 - **口令**：手挥琵琶，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，右手在上，左手在下；目视前方。

六、倒卷肱

内容详细说明 倒卷肱模仿倒卷的动作，有助于锻炼手臂和腰部的力量。 - **口令**：倒卷肱，左脚向左侧迈出一步；双手向外展开，再向内合拢；右脚向右侧迈出一步；双手向外展开，再向内合拢。

七、单鞭

内容详细说明 单鞭动作模仿鞭打的动作，有助于锻炼腰部和腿部的力量。 - **口令**：单鞭，左脚向左侧迈出一步；右手向前推出，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向前推出，右手向后拉。

八、云手

内容详细说明 云手模仿云朵飘动的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：云手，双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；目视前方。

九、高探马

内容详细说明 高探马模仿探马的动作，有助于锻炼手臂和腰部的力量。 - **口令**：高探马，左脚向左侧迈出一步；右手向前推出，左手向后拉；右脚向右侧迈出一步；左手向前推出，右手向后拉。

十、右蹬脚

内容详细说明 右蹬脚动作模仿蹬腿的动作，有助于锻炼腿部力量。 - **口令**：右蹬脚，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十一、双峰贯耳

内容详细说明 双峰贯耳模仿用双拳击打的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：双峰贯耳，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十二、转身左蹬脚

内容详细说明 转身左蹬脚动作模仿转身蹬腿的动作，有助于锻炼腿部力量。 - **口令**：转身左蹬脚，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十三、左下势独立

内容详细说明 左下势独立动作模仿独立的动作，有助于增强腿部力量。 - **口令**：左下势独立，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十四、右下势独立

内容详细说明 右下势独立动作模仿独立的动作，有助于增强腿部力量。 - **口令**：右下势独立，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十五、左右穿梭

内容详细说明 左右穿梭动作模仿穿梭的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：左右穿梭，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十六、海底针

内容详细说明 海底针动作模仿探针的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：海底针，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十七、闪通背

内容详细说明 闪通背动作模仿闪避的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：闪通背，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十八、转身搬拦捶

内容详细说明 转身搬拦捶动作模仿搬拦捶的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：转身搬拦捶，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

十九、如封似闭

内容详细说明 如封似闭动作模仿封闭的动作，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：如封似闭，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

二十、十字手

内容详细说明 十字手动作模仿十字的手势，有助于增强手臂和腰部的力量。 - **口令**：十字手，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。

二十一、收势

内容详细说明 收势是太极拳结束时的动作，为接下来的休息做准备。 - **口令**：收势，左脚向左侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈；右脚向右侧迈出一步；双手在胸前交叉，然后向一侧划圈。以上便是24式简化太极拳的每一式及对应的口令，希望对您的学习有所帮助。